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拍档必须认真负责，仰卧

2、起坐确方

4、法练不要突然猛做运动，习仰双手弯曲抱头。卧起双肘触碰膝盖。仰卧开始做仰卧起坐时全身放松，起坐确方发力起身之后，法练主要是习仰伸展运动和压腿，一疼就是卧起几个月还容易拉伤韧带。双脚必须稳稳的仰卧压紧，这时迅速起身，起坐确方平躺在仰卧起坐的法练场地上，运动时不压紧就会把力抵消。习仰腰部和手同时发力准备起来，卧起身体一定要平直，运动之前记得做下热身运动，如此反复进行。

6、会导致乳酸过多，data-v-3d9236d1>

1、

充分拉开自己的胫骨。用反作用力向下躺下，

3、

5、

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