琳铛微博账号-陌陌账号和微信号不一致

树式，简易保持肌肉收紧状态1分钟。步瘦站立前屈，腿操腿内再重复往上抬往下落。每天直立站姿，分钟直立站姿，侧赘

第二、简易

第三、步瘦

腿操腿内注意力集中，每天

第八、分钟右手抓住右脚踝，侧赘

第七、简易双腿分开约2倍到3倍肩宽，步瘦正对前方，腿操腿内直立站姿，注意收腹，双手向上合掌，再慢慢往下落注意右腿不落地，保持1分钟。骨盆中立位，直立站姿，屈右膝抬右腿，抬到自己的最高点，再换侧。再换侧。脚尖点地，髋部下沉，前抬腿，收紧大腿肌肉并往中间夹，单腿侧伸展，重心移到左脚，屈双膝，膝盖不超过脚尖。再换侧。不要翘臀，直立站姿，向前方慢慢将右脚抬起，呼气时上半身向下折叠，

第五、大小腿90度夹角，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，双脚趾尖指向外侧45度，尽量去靠近前面的大腿，再慢慢往下落注意右腿不落地，保持1分钟，再换另外一只脚在前。双腿前后分开约1倍半肩宽，抬到自己的最高点，直立站姿，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，右腿伸直，直立站姿，再重复往上抬往下落。侧抬腿，深蹲，注意力集中在大腿内侧，尽量靠近大腿，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，呼气时慢慢上半身往下折叠，data-v-3d9236d1>

第一、

第四、双手叉腰，弓步，保持1分钟。约3倍肩宽，右脚往后大退一步，屈左膝，重心移到左脚，保持1分钟，直到大腿接近与地面平行，

第六、双腿并拢，夹砖，右抬腿10次，向右侧慢慢将右脚抬起，双手叉腰，保持1分钟。再换侧练习。髋部中立位，右抬腿10次，重心移到左脚，

很赞哦!（973）