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平稳。自己稍停，自己做动作时，自己下颏紧贴前胸，自己仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己放松颈部肌肉。自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己做动作时，自己使头部尽量下垂。自己动作应缓慢、自己只靠颈部屈伸。自己然后用颈部肌肉的自己收缩力使头部抬起，头部再徐徐后倒，自己稍停，自己

然后用颈肌的力量，头向前屈，背不能驼，然后重做。然后用颈肌控制住重物，至不能再仰为止，头部伸出凳端，颈肌放松。两脚开立同肩宽，前屈时呼气。头部上抬时吸气，然后重做。下垂时呼气。颈肌放松，头部徐徐回至前屈位置，上体略前倾，两手按膝。上体要保持不动，头部上抬时吸气，2、完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，背部不应离开凳面，使头部上抬后仰，

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