和大海有关的抖音账号-京东账号申述失败

到最高点时用手触摸腿部。练腹一条腿抬起时另一条放下，肌最然后开始收缩腹肌让上半身抬起，个动以及收回对角线的练腹腿，肌最首先面部向下身体俯卧，个动为了更好的练腹挤压腹肌，做出相同的肌最练习，身体稳定过后开始，个动逐一的练腹离开地面，

3、肌最仰卧交替抬腿。个动让你的练腹背部和地面平行，保持和地面成竖直的肌最状态，接着双手伸直并同样和地面垂直，个动手臂都不要有动作。从头部开始接着肩部再上背部，同样练到的是腹直肌的部分，你要弯曲你的躯干。你要做的就是面部朝上平躺后，俯卧交替手触足。并不是直着的，上升的过程中你的背部，然后双腿并拢绷直并且抬起来，这样交替进行，首先你得平躺下去，抬起你一侧的手臂，双手掌心向下放在两侧，仰卧直腿触足卷腹。但是全程保证你的腹肌是绷紧的，并且交替重复。

2、这就是起始的姿势，接着用另一侧的手脚，接着抬起双腿并且是分开的，摸到后还原到俯卧姿态，data-v-3d9236d1>

1、在交替抬腿的过程中，用手掌去触摸抬起的脚掌，

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