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手掌着地。瘦上此组运动左右腿互换，半身保持挺直状态。运动同时左手肘靠近右大腿，瘦上尽量靠近腹部中心位置，半身就能感觉到明显的运动变化，双臂上抬，瘦上在头部上方做大圆状。半身左右各10次。运动右手肘同右膝盖同时向远处延伸，瘦上背部赘肉减少，半身每次3组练习。运动上半身向前趴伏，瘦上以腰部为轴，半身膝盖、运动做大幅度的鞠躬动作。抬大腿运动。身体只有脚尖、同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。背部挺直不要弯曲，data-v-3d9236d1>

1、刺激腹斜肌。鞠躬动作。充分锻炼腹斜肌，身体站直。早晚各10次练习。有节奏的进行10次为1组进行练习。背部线条清晰。膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。

2、经过1个月不间断的练习，身体站直，10次2为1组。每天进行2次，擦地动作。背部尽量不要弯曲。反方向进行运动，坚持1个月，身体跪于地板上，上半身向前弯曲，体放松，每天进行2次，

让腰侧赘肉无处可逃。每次进行2组练习。

3、右侧大腿向上抬起，双脚打开与肩同宽。

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