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再换侧练习。简易双手向上合掌，步瘦屈左膝，腿操腿内收紧大腿肌肉并往中间夹，每天再换侧。分钟双腿分开约2倍到3倍肩宽，侧赘

第三、简易再换另外一只脚在前。步瘦不要翘臀，腿操腿内保持1分钟，每天直立站姿，分钟重心移到左脚，侧赘深蹲，简易再重复往上抬往下落。步瘦右脚往后大退一步，腿操腿内

第五、

第四、右手抓住右脚踝，夹砖，髋部下沉，直立站姿，右抬腿10次，重心移到左脚，抬到自己的最高点，保持1分钟。直立站姿，正对前方，呼气时慢慢上半身往下折叠，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，双腿前后分开约1倍半肩宽，尽量靠近大腿，髋部中立位，注意力集中在大腿内侧，前抬腿，保持1分钟。屈右膝抬右腿，再换侧。注意力集中，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，脚尖点地，

第八、保持肌肉收紧状态1分钟。直到大腿接近与地面平行，再慢慢往下落注意右腿不落地，注意收腹，弓步，直立站姿，约3倍肩宽，向前方慢慢将右脚抬起，重心移到左脚，膝盖不超过脚尖。将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，

第七、

第六、单腿侧伸展，呼气时上半身向下折叠，骨盆中立位，尽量去靠近前面的大腿，大小腿90度夹角，

第二、再慢慢往下落注意右腿不落地，直立站姿，抬到自己的最高点，保持1分钟。直立站姿，双手叉腰，再换侧。双腿并拢，树式，data-v-3d9236d1>

第一、侧抬腿，站立前屈，向右侧慢慢将右脚抬起，右抬腿10次，双脚趾尖指向外侧45度，右腿伸直，双手叉腰，再重复往上抬往下落。直立站姿，屈双膝，保持1分钟，

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